Как сънят влияе на имунитета.

• 17 март 2025

Всеки от нас поне веднъж е забелязвал, че е започнал да боледува често. Или, напротив, да разберем, че здравето очевидно се е подобрило. Може да има много причини за такива промени. Но знаете ли, че един от тях може да е мечта? Да, оказва се, че има силна връзка между качеството на съня и имунната система. Какво влияние има сънят върху имунитета ни?

Връзката между съня и имунитета

За да докажем, че сънят е тясно свързан с имунната система, нека разгледаме някои проучвания, които са били проведени по тази тема.

• Професорът от Калифорнийския университет Алик Пратер реши да проведе необичаен експеримент. Той събра група от 165 напълно здрави мъже и жени и ги помоли да прекарат една седмица в лабораторията. Той постави всички в инфекциозно отделение, където пръсна доза риновирус (настинка) в носа на всеки човек. Участниците в проучването са разделени на такива, които спят 6 часа или по-малко и такива, които спят 7-8 часа на ден. В продължение на седмица професорът наблюдава състоянието на хората. По време на процеса лекарите редовно вземаха проби от кръв, слюнка и назална слуз, а също така проверяваха имунния отговор на организма. Както се оказа, участниците, които спят малко, се възстановяват по-бавно, оплакват се по-често от неразположение и също така са по-склонни да се появят рецидиви.
• Друго проучване е проведено от професор Майкъл Ървайн. Той показа, че лишаването от сън може да повлияе отрицателно на имунните клетки, които се борят с рака. Не е необходимо обаче липсата на сън да продължава за дълъг период от време. Дори една нощ без здравословен пълноценен сън може да намали способността на имунните клетки да се борят с различни заболявания. В експеримента са участвали няколко млади здрави мъже. Те бяха помолени да прекарат само една нощ от четири часа сън. Например, заспите в 3 сутринта и се събудите в 7 сутринта. В края на изследването е установено, че броят на естествените клетки убийци на имунната система е намалял със 70%. И този резултат се дължи само на една нощ без нормален сън. Представете си какво се случва с имунната ви система след седмица или месец почти безсънни нощи. Клетките убийци, които се борят с рака, ще бъдат значително отслабени, да не говорим за развитието на имунен дефицит.

• От казаното по-горе можем да заключим, че липсата на сън увеличава многократно рисковете от различни заболявания. Освен това лекарите твърдят, че редовното късно лягане и дори работата през нощта увеличават вероятността от развитие на рак. Сега възниква въпросът: как да подобрите здравето и имунитета си със сън?
• Как да повишим имунитета със сън?
• Първо, трябва да се научите да спите в определено време и да следвате рутина, т.е. да заспивате и да се събуждате по едно и също време.
• Сомнолозите казват, че здравият сън за възрастен продължава около 8 часа. Въпреки че в действителност всичко е индивидуално и всеки човек си изгражда правилния режим. Разбира се, не се препоръчва да спите по-малко от 6 часа на ден и повече от 10.
• Второ, трябва да следите не само колко спите, но и качеството на съня. Времето за лягане трябва да бъде определено не по-късно от 22:30 часа. Това е така, защото от около 23:00 ч. до 01:00 ч. се произвежда хормонът мелатонин, който стимулира имунната система.
• Имунологична памет
• Тъй като имунитетът се подобрява от хормона на съня мелатонин, заслужава да се спомене още един феномен, наречен имунологична памет. За първи път това се споменава от немския невробиолог Ян Борн. Той открил, че фазата на дълбок сън помага на имунната система да „помни“ вече победените вредни микроорганизми и впоследствие да се справи по-лесно с вируса, ако атакува тялото отново.
•  
• Силният имунитет зависи от много фактори, като един от основните е здравият сън. Не напразно съществува поговорката „сънят е най-доброто лекарство“. Нормалният сън помага в борбата с вирусите, защото активира имунната система. Ето защо, ако внимателно следите продължителността и качеството на съня си, ще забележите, че ще се разболявате по-рядко и ще се възстановявате много по-бързо, ако се разболеете.