Как да изберем възглавница.

• 07 март 2025

Удобният, здравословен сън се състои от няколко фактора:

• правилно подбран матрак;
• удобна възглавница;
• установен дневен режим;
• температура в спалнята;
• правилно формирани навици за лягане .

Когато внимателно избират място за спане, много хора забравят за важността на възглавницата и след това обвиняват новия матрак, че е неудобен и неподходящ за тях. Ако сутрин се събудите изтощени, с болки във врата и усещането, че не сте си починали през нощта и тялото ви не може да се отпусне, опитайте да смените възглавницата си с анатомична, която е специално пригодена за вас.

Възглавницата е важен елемент от спалнята, който пряко влияе върху качеството на съня. Правилно подбраната възглавница нежно поддържа главата и шийния отдел на гръбначния стълб в естествена позиция по време на сън, подобрява притока на кръв и снабдяването на мозъка с кислород, което позволява на мускулите да се отпуснат напълно в хоризонтално положение.

Как да разберете дали възглавницата ви не е подходяща за вас и трябва да я смените? Ако Вие:

• слагаш ли си ръката под главата? тогава възглавницата Ви не е достатъчно висока;
• Чувствате ли, че вратът ви не се отпуска? тогава възглавницата Ви е твърде висока;
• Често ли обръщате и местите възглавницата си? Това означава, че е твърде меко за вас и не осигурява добра опора за шийния Ви прешлен.

От детството всички сме свикнали да спим на възглавница с пух или пера. Въпреки това, сомнолозите препоръчват да изберете анатомична възглавница за себе си. Това ще ви помогне да подобрите качеството на съня си и как се чувствате сутрин. За да изберете правилната анатомична възглавница, трябва да обърнете внимание на вашия ръст, височина на раменете, твърдост на матрака и любимата Ви поза за сън.

1. Растеж

В зависимост от ръста на човека и ширината на раменете му се променя и височината на възглавницата.

Измерете разстоянието между врата и рамото - това разстояние е необходимата височина на възглавницата, тъй като в легнало положение на тялото главата трябва да е на едно ниво с тялото, така че гръбнакът да остане в естествена позиция по време на сън.

2. Любима поза за сън

Важен параметър при избора на възглавница е любимата ви поза за сън.

За удобно спане на една страна препоръчваме да изберете възглавници с анатомична извивка за врата, които съответстват на височината на разстоянието между врата и рамото ви; тази височина на възглавницата ще бъде оптимална за Вас. Също така, класическа форма на възглавница е подходяща за тази поза.

Ако сте свикнали да спите по гръб , ще Ви подхожда и възглавница с извивка за врата. В този случай е по-добре да го изберете малко по-ниска, отколкото за спане на една страна. Тази възглавница следва естествените извивки на врата и главата ви, позволявайки ви да се отпуснете напълно и да си починете.

Важно е да запомните, че когато спите настрани, трябва да изберете по-високия ръб на възглавницата, а когато спите по гръб - долния ръб.

Спането по корем не е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на тялото си. Но ако все още не можете да спите в друга поза, тогава трябва да изберете ниска възглавница с правилна правоъгълна форма без ролки за врата.

Класическата правоъгълна възглавница от вискоеластична мемори пяна е междинен вариант между обикновена и анатомична възглавница, подходяща за сън във всяка поза. Когато избирате такава възглавница, е важно да запомните, че трябва да лежите върху нея правилно. В противен случай вратът ви ще бъде напрегнат и няма да можете да си починете напълно и да натрупате сили. Когато лежите настрани, главата ви трябва да е изцяло върху възглавницата и рамото ви трябва да я поддържа, осигурявайки подходяща опора за врата Ви. Правилната позиция за спане по гръб: главата Ви е в центъра на възглавницата, ръбовете на възглавницата са на раменете Ви, поддържайки врата Ви. Когато спите по корем, поставете друга малка възглавница под областта на таза, за да облекчите напрежението в лумбалната област.

Преди да купите възглавница, по-добре е да я тествате поне 10 минути в магазина върху матрак със същата твърдост като този, който имате у дома. Така можете да разберете дали Ви подхожда на 100% като височина и твърдост.

3. Твърдост на матрака

Когато избирате възглавница, не забравяйте да вземете предвид твърдостта на вашето място за спане. От това зависи необходимата височина на възглавницата, тъй като при различна твърдост на матрака рамото ви ще потъне в нея на различна дълбочина.