Здравословен сън за дете.

• 04 март 2025

Всеки родител разбира, че сънят е много важен за детето. Когато детето току-що се роди, то спи по 20 часа на ден и всеки ден все по-малко. Сънят е неразделна част от развитието, тъй като по време на сън детето запомня по-голямата част от информацията и дори расте.

Липса на сън.

Липсата на сън има отрицателно въздействие върху растежа и развитието, така че е по-добре учениците да увеличат продължителността на съня с поне 1 час по време на изпитни периоди и преди събития, които изискват интензивна умствена дейност. Децата, които спят средно 2 часа по-малко, изпитват 30% намаление на представянето по време на дейности. Дългите периоди без сън водят до натрупване на кортизол, хормон на стреса, който е опасен дори за възрастни. При излишък на този хормон сънят става чувствителен и неспокоен и детето заспива по-трудно.

Правила за здравословен сън.

Какви са основните правила за здрав сън при децата?

• Направете спалнята на Вашето дете сравнително хладна, тиха и тъмна.
  Преди лягане стаята трябва да се проветри. Ако въздухът в детската стая е сух, след като проветрите стаята, включете овлажнителя и доведете нивото на влажност до нормално. Световната медицинска практика приема 40-60% влажност за норма за здраво дете, независимо от сезона. Температурата в детската стая трябва да бъде между +22°C и максимум +24°C. Когато детето Ви си легне, изключете лампите или оставете включена нощна лампа, ако се страхува от пълна тъмнина. Лекият шум и светлина може да не Ви събудят, но сънят Ви ще бъде повърхностен и няма да си починете добре.
• Изпращайте детето си да спи по едно и също време всеки ден – за предпочитане преди 22:00 часа.
  Направете това правило и никога не се отклонявайте от него, независимо от работата, гостите или играта, която е увлякла детето. В името на здравето на детето всички въпроси трябва да бъдат отложени. Ако децата свикнат да си лягат по едно и също време, тогава скоро нищо няма да ги спре бързо да се отпуснат и да искат да спят. Свежо, уютно легло, удобен матрак и възглавница ще изглеждат по-привлекателни от игрите или гледането на телевизия късно вечер.

Постепенно научете детето си да заспива само.

За да улесните заспиването на детето през лятото, затворете прозореца с плътни завеси.

Избягвайте тежки храни, чай, кафе и газирани напитки преди лягане.

За деца над две години последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Ако вечерята е била „лека“, тогава можете малко да съкратите интервала. Малко преди лягане можете да пиете чай и да ядете бисквити. Чаят и други напитки, като кефир, не трябва да са студени. С лек стомах е по-лесно да заспите и сънят ви е по-дълбок, но обилната закуска преди лягане е много вредна за вашето здраве.

• По-добре е да оставите активните игри на открито за деня, както и спорта и упражненията. Вечерта не трябва да претоварвате физически детето си.
• Преди да си легнете, приберете джаджите си и ги дръжте в друга стая.
• 2-3 часа преди лягане минимизирайте емоционалния стрес, като гледане на телевизия, активни шумни игри и други подобни.
• Когато се грижите за дете, не забравяйте за себе си, защото родителите са пример за детето. Развийте здравословни навици: тиха вечерна разходка, душ, четене. Вашите добри навици в крайна сметка ще станат негови.

По-горе писахме, че за да заспите лесно и бързо е важно да сте в спокойна атмосфера: избягвайте шумни игри, довършвайте подготовката на домашните, не гледайте дълги анимационни филми и филми, които предизвикват силни емоции, не слушайте силна музика и т.н. През тези часове бебето може спокойно да играе с играчките си и да слуша приказката на майка си. По-големите деца могат да четат сами или да разговарят с близки. Попитайте детето си какво си спомня за този ден, какви положителни моменти имаше днес. През тези вечерни часове трябва да вземете душ или релаксираща вана, да си измиете зъбите, да оправите леглото си , да смените дрехите си и да извършите други ритуали, които показват, че детето скоро ще заспи. Повтарящите се действия ден след ден помагат на детето да се подготви за сън. Например, ако изведнъж няколко страници от любима книга преди лягане се превърнат в навик, не трябва да отучвате детето си от това. Нека това бъде ваш помощник.

• Обърнете внимание на леглото на детето , то трябва да е на ниво с ниска възглавница .

За значението на избора на матрак и възглавница за дете ще говорим в следващите статии.

Продължителност на съня.

Що се отнася до продължителността на съня, тя ще бъде различна за различните възрастови групи. За деца на възраст 7-10 години нормата е 10-11 часа, за деца на възраст 11-14 години се намалява с час и вече е 9-10 часа, на тийнейджъри на възраст 15-17 години се препоръчва да спят поне 9-8 часа. Децата в предучилищна възраст и първокласниците също трябва да имат дневна дрямка с продължителност 1-2 часа.

В нашите сили е да осигурим на децата подходящи условия за заспиване и нищо да не пречи на пълноценния сън. Тогава резултатът под формата на добро настроение, успех в обучението и добро здраве няма да закъснее!